Cum sa reduci consumul de carne

august 28, 2015

Va povesteam intr-o postare trecuta ( Click aici ), de ce nu e bine sa consumam carne.
Azi vreau sa va spun cum sa reduceti consumul de carne, pentru ca renuntarea de la o zi la alta nu este asa usoara cum pare la prima vedere.
Este suficient sa incepi cu o mica schimbare, pe care sa o aplici constant si fara sa-ti dai seama te vei obisnui cu un stil de viata sanatos.
Succesul se obtine cu pasi mici , dar siguri. Poti incepe cu alegerea unei salate cu mai multe tipuri de legume o data pe zi. Folosesti uleiul de masline in locul untului sau uleiului pe care il folosesti zilnic.
Imediat ce te obisnuiesti cu aceste mici schimbari, poti adauga si mai multe alimente sanatoase.
Este important sa constientizezi cat de necesare sunt apa si exercitiile fizice ca parte integranta din viata ta de zi cu zi.
Apa ajuta la eliminarea toxinelor din corp. Este important sa te hidratezi. Deshidratarea cauzeaza oboseala, dureri de cap si lipsa de energie. Asa ca data viitoare cand te doare capul, inainte sa fugi la farmacie dupa pastile, verifica daca te-ai hidratat corect.
Exercitiile sportive sunt foarte importante si ele. Cel mai sanatos lucru este sa gasesti ce sport iti place, pentru ca atunci cand faci exercitii de placere, e mult mai usor sa le integrezi in rutina zilnica.
Beneficiile miscarii sunt nenumarate ( Vezi postarea cu Importanta sportului in viata de zi cu zi ) , dar si mai important este ca va creste si motivarea ta de a manca sanatos.
Foloseste farfurii mici la masa. Daca nu te simti satul, poti completa masa cu fructe si legume.
Asculta-ti corpul si incearca sa te opresti din mancat inainte de a simti senzatia de satietate.
Incearca sa te saturi cu fructe si legume
Legumele si fructele sunt baza unei diete sanatoase. Ele contin putine calorii si au o densitate nutritive sporita, ceea ce inseamna ca sunt pline de vitamine, minerale, antioxidanti si fibre. Cu cat sunt mai diversificate cromatic, cu atat mai bine.  Incearca sa consumi cel putin cinci portii de fructe si legume in fiecare zi.

Poti opta pentru:
  • Legume verzi: broccoli, zucchini, patrunjel, marar, varza, salata, castraveti, ceapa verde- acestea contin calciu si magneziu, potasiu, zinc si sunt bogate in vitaminele A, C, E si K.
  • Legume dulci: porumb, morcovi, sfecla, cartofi dulci, ceapa, dovleac –dau un plus de dulceata mancarii si reduc din poftele pentru alte dulciuri.
  • Fructe. Cu ajutorul fructelor ne asiguram necesarul de fibre, vitamine si antioxidanti. Fructele de padure sunt renumite pentru proprietatile lor impotriva cancerului, iar citricele contin vitamina C.

     Consuma proteine sanatoase
    Proteinele sunt cele care ne dau energia matinala, cat si intreaga energie de care avem nevoie pe parcursul zilei. In mancare, proteinele sunt divizate in 20 de aminoacizi, care ne ajuta la crestere si energizare, fiind esentiali in mentinerea sanatatii celulelor, tesuturilor si  organelor. Lipsa proteinelor poate reduce masa musculara si poate afecta sistemul imunitar si cel cardio-respirator. Proteinele sunt indispensabile, in special copiilor, ale caror organisme sunt in crestere si schimbare zilnica.
    Inainte de a spune ca nu poti renunta la carne , incearca  diverse tipuri de proteine. Proteinele le poti lua si din alte surse decat carnea, de exemplu : fasole (fasole neagra, linte), nuci (migdale, nuci, fistic), seminte, mazare, tofu. 
    Daca vorbim de carne , atunci este important sa incerci pe cat posibil sa elimini carnea de porc pentru inceput si sa te focuseazi pe calitatea surselor de proteine, cum ar fi pestele proaspat, carnea de pui sau curcan (pe cat se poate fara hormoni si antibiotice).

    Iti doresc mult succes si vointa. Daca constientizezi ca sanatatea ta este mai importanta decat gustul pe care il simti atunci cand mananci carne, atunci schimbarea in bine va fi mai usoara. 





You Might Also Like

0 comentarii

Popular Posts

Like us on Facebook

Flickr Images