Vrei să fii mai sănătos ? Iată 10 reguli simple !

Sănătatea ar trebui să fie pe lista ta de priorități. 
La câte vezi și auzi despre diete minune și tot felul de stiluri de viață cred că e obositor și uneori nu mai știi ce să alegi.
Partea frumoasă e că un stil de viață mai sănătos se reduce la câteva alegeri simple, care urmate zi de zi ne aduc beneficii importante pe termen lung.
Știu că majoritatea gândim pe termen scurt, dar cred că e important să privind cu responsabilitate și spre viitor, pentru că indiferent că ne dăm seama sau nu, timpul trece. 

Nu trebuie să schimbi nimic drastic, ci trebuie să-ți formezi treptat mici obiceiuri care, în timp, se vor transforma în beneficii majore pentru inimă, creier, digestie și starea ta de dispoziție. 

1. Ai grijă să consumi fibre solubile

Fibrele solubile îmbunătăţesc sănătatea inimii, nivelul glicemiei şi sunt de ajutor pentru digestie. Acestea se găsesc în ovăz, pere sau orz şi sunt de ajutor în reducerea colesterolului şi controlul senzaţiei de foame. Acest tip de fibre se digeră mai greu, reglează digestia şi dizolvă toxinele care îţi slăbesc sistemul imunitar.
Alte surse bune de fibre solubile: portocale, banane, fructe de pădure, sfeclă, ceapă, morcovi, sparanghel, dovleac, cartofi sau seminţe de chia.
Legumele cu frunze verzi îmbunătățesc sănătatea mai bine ca oricare altele, așa că ți le recomand cu încredere : spanac, varză  creaţă (kale), salată verde sau napi conţin clorofilă (care poate reduce inflamaţia, îmbunătăţi sănătatea ficatului), cantităţi importante de vitamina A (beta-caroten) şi vitamina C. În plus, sunt şi foarte sărace în calorii şi îţi ţin de foame pentru o perioadă lungă.
Datorită cantității mari de magneziu, care reduce nivelul glicemiei, acestea conferă energie, reduc stresul şi te ajută să dormi mai bine.

3. Bea un smoothie în fiecare zi

Nu ți le recomand pe cele pe care le găsești prin magazine, ci te incurajez să-ți faci singur.
Acum ceva vreme am postat ceva rețete de smoothie-uri pe blog.
Le găsești aici  http://www.sportulesanatos.ro/search?q=smoothie
Wow ! Nici nu-mi mai aminteam că am postat atâtea rețete !
Partea frumoasă e că am decis să reiau postările cu rețete sănătoase și cu smoothie-uri delicioase, așa că stai prin zonă.  

4. Redu consumul de zahăr

Știu că nu vrei să auzi asta. Dar nu zic să renunți la dulciuri.
Probabil știi că zahărul nu aduce nimic bun. Te ajută doar să iei în greutate, îți crește riscul de diabet de tip 2, contribuie la inflamațiile din organism...și nici nu-ți ține de foame.
Zău că nu-ți trebuie !
Ce poți face în schimb ?
Consumă fructe sau chiar prăjituri raw vegan.
La încept eram și eu sceptică cu prajiturile raw vegan...până am gustat prima dată.
La început gustul mi s-a părut ciudat, nu rău, ci ciudat, nu eram obișnuită cu el.
M-am obișnuit rapid și acum prefer mai mult prăjiturile raw vegan, decât pe cele clasice și nu pentru că sunt sănătoase neapărat, ci pentru că iubesc gustul la nebunie.
Cheesecake-ul raw vegan, snikersul raw vegan, tortul cu mentă și cioco raw vegan...yumm !
Ca să te conving voi posta și câteva rețete ușoare de prăjituri raw vegan, care se fac în timp record, fără foc și fără cuptor.

5. Consumă cât mai multe legume şi zarzavaturi

Adaugă în alimentația ta cât mai multe legume. Așa îți asiguri o viață lungă și o inimă sănătoasă pe termen lung. 

6. Hidratarea este esenţială

  Pentru ca organismul tău să fie sănătos este foarte important să bei apă.
 Că nu îți e sete mereu, că nu simți nevoia, nu e relevant ! E simplu să găsești soluții.
Îți pui 4 sticle de 0,5 le împarti pe ore și te asiguri că le termini în fiecare zi.

7. Mănâncă un aliment proaspăt la fiecare masă

Dacă în pauze dai fuga la patiserie sau consumi mezeluri, e timpul de o schimbare !
Pe lângă smoothie-uri din fiecare zi încearcă să incluzi un aliment proaspăt la fiecare masă.
Ziua și alimentul proaspăt. Așa diversifici și te obișnuiești cu alimentația sănătoasă , fără să-ți fie greu.

8. Culcă-te mai devreme

Recunosc că știu teoria, dar nu prea o aplic.
Măcar tu să faci asta !
Atunci când dormi 7-8 ore asiguri o stare bună de sănătate hormonilor tăi, ceea ce duce la mai puțin stres și o greutate sănătoasă. 

9. Consumă grăsimi anti-inflamatorii


Sursele vegetale de grăsimi omega 3 îmbunătățesc sănătatea creierului și reduc riscul de boli la inimă. Bonus te mai ajută și la slăbit și reduc inflamația.
Surse bune de grăsimi sunt  - nucile, seminţele de chia, seminţele de in, caju, migdale, seminţe de cânepă, avocado şi fructele de acai.

10. Fă sport ! Cât mai mult !

Fă cât mai mult sport ! Îţi dă o stare de bine, te energizează, îţi modelează corpul, diminuează celulita , îţi face inima sănătoasă, creşte imunitatea organismului şi te ajuta să arzi calorii.
Nu contează ce modalitate alegi, nu contează dacă faci de acasă sau mergi la sală.
Important e să conștientizezi cât de important e sportul în viața noastră și să faci cât mai mult.


Share pe Google Plus

Despre SportuleSanatos

Sportulesanatos.ro este un blog constantean despre sport, sanatate si alimentatie sanatoasa.

0 comentarii:

Trimiteți un comentariu