Idei de mese la dietă și sfaturi simple pentru slăbit sănătos

 
 
Vrei slăbești fără să mai pui înapoi kilogramele în plus ?
Atunci e necesar să adopți unui stil de viață disciplinat și respectarea
 unui program cu 3 mese principale pe zi care sa pastreze notiunea de dimineata, 
pranz si seara la o distanta de maxim 4-6 ore intre ele si cu un interval de minim
3 ore de la ultima masa pana la culcare. 
acordarea unui interval de 15-30 minute pentru fiecare masa, in care sa nu se
 desfasoare nici un alt fel de activitate (TV, PC< telefon, citit); ochii, nasul,
 gura, mainile vor fi 100% implicate in savurarea actului alimentar 
eliminarea produselor de tip fast-food, prajeli, sosuri cu maioneza, tocaturi
 si, in general, la orice mancare al carei continut si mod de preparare nu ne sunt
 cunoscute. 

  Mic Dejun în dietă 
1. 1 iaurt mic (150 g) + 1 banana taiata felii
2. 2 oua sau omleta (fara ulei) + 1 felie paine prajita + 1 rosie + 1 castravete
3. 1 baton de cereale + 1 cana de lapte semidegresat )250 ml)
4. 2 pumni de cereale (de orice fel) + 1 iaurt mic sau 3 cana de lapte ( ml)
5. 2 felii de sunca slaba + 1 felie de paine de secara + 1 rosie + 1 ardei gras
6. 3 crackers unsi cu 1/2 cutie ricotta + 1 ardei gras + 1 castravete
7. 2 oua fierte + 1 felie de paine prajita + 6 masline + 1 rosie

 Pranz în dietă 
1. 1 salata greceasca (mare) cu rosii, castraveti, ardei gras, ceapa, masline,
 1 felie de branza feta + 1 ou fiert + 2 triunghiuri foccacia sau 1 felie de paine 
cu usturoi
2. 1 omleta sau doua oua cu jambon, ciuperci, 1 lingura de cascaval ras + 1 salata
 verde + 1 felie de paine
3. 1 saorma mica de pui (fara cartofi prajiti si maioneza) cu usturoi + 1 salata 
mare
4. 1 portie paste cu sos rosu (arrabiate, bolognese) + 1 lingura parmezan ras – se 
pot folosi si sosurile gata preparate din comert inclusiv pesto
5. o ciorba / supa mare de orice fel cu carne slaba (fara smantana) si multe
 legume (inclusiv cartofi) cu ardei iute
6. 6-8 bucati de sushi + 1 bol de supa
7. 2-3 felii de roast beef + 1 felie paine de secara + 1 salata mare de varza alba

 Cina în dietă 
1. 1 salata mare din toate tipurile de frunze + morcov si telina rase + ardei gras,
 castravete, rosie + 2 linguri de porumb + 1 ou fiert + 1 conserva de ton + 7-8 
masline verzi
2. 1 salata mare asortata + 1/2 piept de pui afumat (sau 3-4 felii de somon afumat)
 + 1 linguira de parmezan ras + 6 masline negre
3. 1 bucata de peste la cuptor (preparat in staniol, cu ierburi aromatice si 
putin unt sau ulei) = legume la gratar sau fierte
4. 1 pulpa de pui sau 1/2 piept de pui + legume gratinate la cuptor (conopida,
 broccoli, dovlecel, vinete sau ciuperci taiate felii si sos facut din 2 linguri 
de parmezan ras, 2 linguri de smantana 12% grasime, 1 ceasca de lapte cald,
 ierburi aromate)
5. 1 bucata de muschi de porc sau 1/2 muschiulet la gratar + 4-5 linguri de varza 
calita (in sos de rosii) + ardei iute
6. 1 bucata de somon la gratar + sparanghel sau broccoli fiert + 1 lingurita de
 sos olandez
7. 1 bucata de carne de vita la gratar + legume la gratar (ciuperci, dovlecei,
 vanata) sau fierte (conopida, broccoli, fasole verde) + 1 cub de unt


 Gustari în dietă 
1. 1 pumn mic de alune, nuci, migdale, fistic sau alte fructe oleaginoase fara coaja
2. 1 pumn mare de seminte de floarea soarelui sau dovleac cu coaja
3. 1 cub de swaiter sau branza frantuzeasca (25g) + 10 boabe de strugure
4. 1 cub de telemea + 1 felie de pepene rosu
5. 2 morcovi cruzi taiati bastonase sau 2 crengute de telina + 2 linguri de tzatziki (iaurt cu usturoi si castraveti)
6. 10 masline negre sau 15 masline verzi
7. 6 rosii “cireasa” + 2 crackers unse cu pasta de branza
 
Sper că nu mai e necesar să-ți spun și că trebuie să fii activ și să faci sport ! :)
 
 Pentru menținere : 

Evitarea grasimilor, prajelilor, zaharului, mancatul peste masura, prezenta
 celor 3 mese principale fara alte “ciuguleli” suplimentare sunt reguli care 
trebuie sa constituie intr-un final un mod de viata. :)
Share pe Google Plus

Despre SportuleSanatos

Sportulesanatos.ro este un blog constantean despre sport, sanatate si alimentatie sanatoasa.

0 comentarii:

Trimiteți un comentariu